Каким должно быть питание школьника

В первую очередь питание современного школьника должно быть полностью сбалансировано. Если вы хотите,чтобы ваше чадо было здоровым, тогда в его ежедневное меню должны входить не только жиры, углеводы и белки, но и всевозможные витамины, аминокислоты, минералы, жирные кислоты, а также полезные микроэлементы. Эти элементы, к сожалению, самостоятельно не синтезируются детским организмом, однако они так необходимы для полноценного развития растущего организма.

Полноценный рацион школьника должен быть оптимальным. Поэтому составляя меню для ребенка, всегда учитывайте индивидуальные потребности и особенности организма. Если школьник будет питаться, следуя оптимальной системе, тогда в его организме будет соблюдаться баланс между получением и расходом питательных веществ.

Школьник возрастом от 7 до 10 лет должен потреблять в день примерно 2400 ккал. В 14 -17 лет -2700 -3000 ккал. Если же ваше чадо активно занимается спортом, тогда прибавьте к основной норме ещё 300 -500 ккал.

Какие продукты необходимы школьнику для полноценного здорового развития

Белки

Самыми ценными источниками белка для ребёнка являются молочные и рыбные продукты, так как они отлично усваиваются детским организмом. Молочные продукты - основа рациона ребенка, начиная с грудного возраста, когда малыш получает первый прикорм в виде питательных детских смесей.

По праву второе место занимает мясной белок, а третье – растительный белок. В рационе школьника ежедневно должно присутствовать 75 – 90 г белковой пищи, из них 40-50г должно приходиться на белок животного происхождения.

В обязательном порядке в каждодневном меню школьника должны быть такие продукты:

- молоко и все кисломолочные напитки;

- сыр;

- творог;

- рыба;

- мясо;

- жиры;

- яйца.

Жиры

Они также должны присутствовать в необходимом количестве в суточном рационе учащегося ребёнка. Необходимые жиры содержатся не только во всех известных нам жиросодержащих продуктах (масло, сливки, сало и т.д.), но и в молоке, рыбе, а также мясе. Однако животные жиры малышу не принесут особой пользы, к тому же их процесс усвоения значительно хуже, чем у растительных.

Школьник должен употреблять ежедневно 80-90 г, т.е. 30 % суточного рациона.

Дети школьного возраста каждодневно должны употреблять в пищу:

- сметану;

- сливочное масло;

- растительное масло;

Углеводы

Они очень нужны школьнику для восстановления и получения запасов энергии. Самыми полезными являются сложные углеводы, в которых содержатся пищевые волокна.

Школьник должен употреблять каждый день 300-400 г углеводов.

Продукты, содержащие углеводы, которые должны присутствовать в меню каждого школьника:

- хлеб;

-картофель;

- крупы;

- сухофрукты;

- мёд;

- сахар.